身のまわりの気づいた事・思ったことなどをメモ帳代わりに書いていきます

ヨガの呼吸法ふたつ

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ヨガの呼吸法のうち自分にはとても有効なもの。
「火の呼吸・カパラバティ・プラナーヤマ」。
サンスクリット語では覚えられないので火の呼吸と覚えておく。
やり方
息を鼻からすべて吐く。
鼻から大きく吸う。
鼻から短く勢いよくフッと吐き出した後、鼻から自然に吸う。これを「フッ、フッ、フッ、フッ」と短いリズムで繰り返す。
何回か吐いて吸ってを繰り返して、最後は鼻から全て吐ききる。
※ 慣れるまでは、15回~30回ほどから行ってください。
1、2回深呼吸をする。
火の呼吸

自分にとって何に有効かというと、腹筋や内臓を刺激するらしく、トイレで朝座ってこの呼吸法をするとするりとお出ましになるのである。


「片鼻呼吸・ウジャイ・プラナーヤマナディショーダナ」
これは気がついた時しかやらないが脳がスッキリする気がする。
この呼吸法は、左右の鼻から交互に呼吸することで、自律神経が整い、心身のバランスをとる効果があります。
右の鼻での呼吸は、左脳を活性化させ、陽の気質(活発さ、緊張感、興奮感)を生み出します。
左の鼻での呼吸は、右脳を活性化させ、陰の気質(リラックス感、落ち着き、穏やかさ)を生み出します。

やり方
右手のひらを自分の顔に向けて、人差し指と中指を折り曲げる。
親指で右鼻を抑え、左鼻から息を吐く。
左鼻から息を深く吸う。
薬指で左鼻を抑え、親指を外した右鼻から息を吐く。
右鼻から息を深く吸う。
上記を繰り返す。
片鼻呼吸の手



いもこさんから頂戴したイタドリ。
1本ずつ湯にくぐらせて皮を剥き、さっと湯がいてから一晩水に浸けておいた。
ごま油にニンニクで香りを出したもので炒め、七味もふったものと鶏肉と一緒に炒めてだし醤油で味付けした物と作った。
イタドリ調理

さて父さんはどちらがお好みでしょうかねえ。

※ 去年と同じミスをしてしまった。
穂先は天ぷらに出来るのだったが剥いた皮と一緒にゴミとして出してしまったのである。

6 Comments

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なべちゃん

No title

呼吸法、色々あるね
太極拳の時にやる事があります
鼻と口で・・・

片鼻呼吸は使う指の形まで?
適当に抑えてやったら効果なし?
自律神経に良いと聞けばやらなきゃねw

おすそ分けのイタドリを昨日食べました
ニンニクと鶏肉はパスですw

neko

neko

Re: No title

なべちゃん おはようございます。

> 呼吸法、色々あるね
> 太極拳の時にやる事があります
> 鼻と口で・・・
>
> 片鼻呼吸は使う指の形まで?
> 適当に抑えてやったら効果なし?
> 自律神経に良いと聞けばやらなきゃねw

呼吸法も自分に合った物を見つければいいですよね。

> おすそ分けのイタドリを昨日食べました
> ニンニクと鶏肉はパスですw

あはは、なべちゃんのお好きでないものが入っていましか。
ポリポリと山ほど二人で食べました。

いもこ

No title

おはようございます。

ヨガとは無縁な私ですが、深呼吸はよくします。
鼻から吸って口からはく・・・

≫片鼻呼吸・ウジャイ・プラナーヤマ≪ 舌を噛みそうな名前のついた呼吸法、これなら私にも出来そう・・・脳をすっきりさせなきゃね。
指の運動にもなりそう・・・です。

イタドリ、1本ずつ湯に付けて・・・やはり温めないと皮は上手く剥けないですね。
どちらも美味しそう・・・

  • 2019/05/09 (Thu) 09:21
  • REPLY

まめ子

呼吸法

ヨガの呼吸法

初めて聞きました。
まいにち、気がついた時にやってみます。

片方の鼻づつが味噌ですね。

イタドリの皮むき
御湯につけるですか。いもこさんは太陽に干して温めてからでしたね。

来年まで温めておきます。

>穂先、去年と同じミスをしてしまった。

私は残りは野菜室に入れておきました。

  • 2019/05/09 (Thu) 09:31
  • REPLY
neko

neko

Re: No title

いもこさん おはようございます。

> ヨガとは無縁な私ですが、深呼吸はよくします。
> 鼻から吸って口からはく・・・

> ≫片鼻呼吸・ウジャイ・プラナーヤマ≪ 舌を噛みそうな名前のついた呼吸法、これなら私にも出来そう・・・脳をすっきりさせなきゃね。
> 指の運動にもなりそう・・・です。
サンスクリット語を間違えていました。
やはり日本語でないと無理でした。


> イタドリ、1本ずつ湯に付けて・・・やはり温めないと皮は上手く剥けないですね。
> どちらも美味しそう・・・

初夏の息吹を感じさせて貰えました。
どうもありがとう!

neko

neko

Re: 呼吸法

まめ子さん こんにちは。

> 片方の鼻づつが味噌ですね。

寝床で寝る前にやると気持ちが落ち着くそうですよ。
私はお腹に手を当てて、なるべき意識をその呼吸に集中して腹式呼吸をするとすっと眠れることが多いです。

> イタドリの皮むき
> 御湯につけるですか。いもこさんは太陽に干して温めてからでしたね。

> 来年まで温めておきます。

私のように同じ過ちを繰り返さないでくださいね。