ヨガの呼吸法ふたつ

真似事ながらヨガのレッスンを受けているが、自分でよかったと思う事が二つある。

眠りにつくとき、あるいは夜半に目覚めて再び眠りたい時には腹式呼吸をしながら(お腹に手を当てて)、ほか事をは思わずに意識をお腹に持っていって、数回するといつの間にやら眠れるのである。

息を吸いながらお腹を膨らませ、吐くときにへこませる呼吸法を、腹式呼吸といいます。これは息を吸った分、肺の下にある横隔膜が押され、お腹が膨らみ、息を吐くとその逆になるためです。腹式呼吸は、副交感神経を活発にする働きがあり、気持ちを落ち着けたり、リラックスしたいときに効果的です。


もう一つの呼吸法。

カパラバティ呼吸法
短いスパンで素早く「フ、フ、フ、フ」と腹筋を収縮させながら、鼻から息を吐きつづける呼吸です。息を吸うことも素早く行うことになりますが、こちらは意識せず、吐くことに集中します。呼吸を使って、肺や横隔膜、腹筋などを積極的に動かすので、血行がよくなり、スッキリする効果が期待できます。


こちらの呼吸法はトイレに腰かけてやると腸を刺激するらしく快便となる。

余程の事がない限り、眠る方も出す方も上手くいく。

これらが自分にとってのヨガの効用なのである。
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neko
Posted byneko

Comments 6

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Carlos  

No title

忘れなかったら今度やってみます。

2017/12/09 (Sat) 10:44

くんざん  

No title

寝るときはストンと寝れるが朝早く目が覚めて困ります・・・


遅くなりました宿題のレモングラスでの輪飾りを試作してみました

見てください

刈りたては腰が弱いので数週間干す必要があります

12月10日7時にアップします

2017/12/09 (Sat) 17:05

neko  

Re: No title

Carlosさん こんにちは。

> 忘れなかったら今度やってみます。

お試しあれ!
結果や如何に?

neko  

Re: No title

くんざんさん こんにちは。

> 寝るときはストンと寝れるが朝早く目が覚めて困ります・・・

> 遅くなりました宿題のレモングラスでの輪飾りを試作してみました

刈りたては腰が弱いので数週間干す必要があります
>
> 12月10日7時にアップします

えー?数週間干すですと?
刈り取らずにそのままです。
お正月に間に合いませんよー。

でもアップされたのを拝見しますね。


Carlos  

結果

昨夜やってみましたえら、知らない間に眠ってしまいました。
効果ありですね。

2017/12/10 (Sun) 07:46

neko  

Re: 結果

Carlosさん おはようございます。

> 昨夜やってみましたえら、知らない間に眠ってしまいました。
> 効果ありですね。

よい就眠が出来たようでおめでとうございます。