腹式呼吸で

夜中の3時ごろにトイレへ起きて、その後寝付けなくて困った。
いつもはすぐ寝てしまうので、こんなことは珍しい。

あっち向いたりこっち向いたりしても、いろいろ考えたりしてしまうので電気をつけて本を開いてみたが目が疲れて駄目である。

以前聞いたことがある方法をやってみた。

ゆったりと足も広げて両手は腹の上へ。
そして腹式呼吸をしながらほかごとを考えないで呼吸そのものに集中する。
「吸った。腹が膨らんだ。ゆっくりと吐く。全部吐き切った」
こんな具合である。

すぐに成功はしなかった。
ほかごとを考えてしまい、あれやこれやとそっちへ意識が行ってしまうのである。
たとえば「Photo Filtreでのレイヤーの順番」とか「どんな素材が適当か」とか「お取り越しまでの段取り」などなど。

それらが頭に浮かぶともう一度最初から呼吸に意識を集中し直すのである。

いつしか眠りについたようで、目が覚めたのは8時少し前だった。

時間はかかったが再度の眠りにはついたのである。

レジメを頂戴している課題を夜中まであれこれ考えているのである。(嘘です)
テスト版1


neko
Posted byneko

Comments 10

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Carlos  

No title

おはようございます
眠れないときってありますよね。
眠れないときは、無理に寝よう寝ようと考えず、ゆったりするといいようですが・・・・

2015/12/12 (Sat) 07:46

なべちゃん  

No title

nekoさん

眠れない時に色々考えを巡らす・・・私はもう随分そういった経験がありません
と、言うのも情けないかな頭がそれだけ回らなくなったのです

頭の中が空の状態で考えようにも考えることすら浮かんでこない
眠れない時の子守歌はTVです
ラジオにしてみたけど、ラジオだとつい、一生懸命聞いちゃうんですよね、歌でも・・・

自分でも不思議なんですけど、TVをつけるとあっという間に寝ていますw
タイマーはかけてね、画面は見てません、目をつぶってるんです
暗がりの中で目をつぶっててもリモコンの操作ができるようになったわ
なまくらでしょう

2015/12/12 (Sat) 07:57

neko  

Re: No title

Carlosさん おはようございます。

夕べも途中でトイレへ行きましたがその後はあっという間に眠りに落ちました。
目覚めたら7時でした。

neko  

Re: No title

なべちゃん おはようございます。

> 自分でも不思議なんですけど、TVをつけるとあっという間に寝ていますw


人それぞれの流儀があっておもしろいですね。

みよ  

睡眠時間

>レジメを頂戴している課題を夜中まであれこれ考えているのである<

私も時々ありますね。
そういう時は朝寝坊で自然に睡眠時間の調整をしています。

最近はまだ蚊に悩まされます。
昨夜は3匹も殺しました。2時までかかりました。
隣は何をしているのでしょう。を地?で行っています。

それにしても着々と進んでいますね。

作品がいっぱいできましたね。

しまう場所はありますか。

2015/12/12 (Sat) 09:35

いもこ  

羊が1匹・・・

私は夜中に起きる事は殆んどありません。

主人が時々トイレに起きますのでその時目が覚める事もありますが、出ていくときは気が付いても戻ってくるのを気が付かず、もう眠っています。

もしもの時は、昔教えてもらった「羊が1匹、羊が2匹」と唱えようかな?

>レジメを頂戴している課題を夜中まであれこれ考えているのである。(嘘です)<

市松模様までで、それ以後進んでいません。

2015/12/12 (Sat) 10:16

toto  

寝付けない

頭を無にして、腹式呼吸の中で目眠りにつく。

その中で頭についつい浮かんでしまう事。
多分、眠る前にやっていたことや、今気になっている事。

クリスマスを前に、
PhotoFiltreのいろいろなことも頭を巡っていますね。

ここまで来れば、スノードムもできている事ですし、後は飾りつけのみ。
全体的に和風で攻めてみるのも斬新かも・・・。
和風にクリスマスってどんな感じ?

眠るのも忘れるほど面白く夢中になれればいいけれど(面白いといいですが)
無理はしないでね。nekoさんも。ご覧の皆さんも。

2015/12/12 (Sat) 15:02

neko  

Re: 睡眠時間

みよさん こんにちは。

未だ蚊がいる?
畑へ出ても蚊はいないようです。
みよさんちは特別区域でしょう。

neko  

Re: 羊が1匹・・・

いもこさん こんにちは。

夜寝たら一気に朝ですか?

そういう時もありますが、トイレへ行かずに済むことのほうが少ないです。

neko  

Re: 寝付けない

totoさん こんばんは。

頭が興奮したままでは眠れないですね。


> クリスマスを前に、
> PhotoFiltreのいろいろなことも頭を巡っていますね。

そうなのです。クリスマスぎりぎりではと思うと、あまり凝っていては時間も足りません。
簡単なもので提出することになりそうです。
(大体いつもこのパターンです。)