nekoの日記帳

Categoryスポーツ・運動 1/12

家でする唯一のストレッチ

家ではストレッチも筋トレも出来ない。唯一するのが歯磨きをしながらする足のストレッチ。ふくらはぎと足首腿の後ろ側足の付け根もっといろいろやればいいのねえ。又こってりおかずを作ってしまった。豚の角煮。圧力鍋で一度茹で、取り出したものを焼いてから、ゆで汁の一部・調味料と共に大根もいれて再び圧力鍋へ。半熟卵は煮詰める時の最後にだけ。ネギもトロッとなってほっぺたが落ちた。...

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今月の月曜日のヨガは

「12月になりました。今月は4回のレッスンがあります。108回の太陽礼拝を4回に分けて行いましょう」とハタヨガの先生の言葉。勿論、最初は足腰など身体を伸ばしたりしてからだが、その後はひたすらに太陽礼拝を繰り返した。下向き犬のポーズの時だけは3呼吸するが、そのほかの動きは吸って吐いての呼吸と共に動く。自分は腕や肩に力が入っているらしく途中でちょっとしんどかった。誰も脱落する事がないまま25回の太陽礼拝を終えた...

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「サーキットトレーニングやって来た?」

11月1日から簡単筋トレのジムが出来た。時間を決めてレッスンもある。30分の間に最初と最後にストレッチがあり、油圧マシーンの筋トレと踏み台などの有酸素運動をする。いわゆる「カーブス」スタイルである。1日にやって翌日に腿の前側が突っ張った。2日にもやってその翌日、肩の前側が痛かった。普段少しは運動しているつもりでも使っていない筋肉に効いたらしい。レッスン時にはインストラクターが姿勢などチェックしてくれるし...

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少しは心を入れ替えて

又体重が1㌔増えた。マックスだと言っていたのにまたその上になってしまった。臨時に休館していたスポーツクラブ。あまり運動していない、体力に自信のない者が気軽に始められる(キャッチコピー)という機械が並んでいた。「高齢者でも筋力を落とさず、関節の可動域をキープするのにいいのではないかと設置しました」と言われる。サーキットトレーニング室も出来ていた。スタッフが付いて行うレッスンは日に2~3回くらいだがその...

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久しぶりに

約1週間ぶりにスポーツクラブへ行って汗をかいたり涼んだりして来た。籠ってばかりでは体力だけでなく気分まで下降線になってしまう。いつかいつかと言いながら後回しにして来た、いもこさんのJTrimの画像加工の作品の整理をした。次々とひらめきで加工し、その手順を公開して下さるいもこさんに感心しながら感謝の日々である。...

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久しぶりのプール 38.5度をやり過ごす

早朝草取りは8時で切り上げて久しぶりにプールへ出かけた。とは言っても「お願い」と頼んでの送迎付き。3日間、昼前から冷房の部屋でこもっていたら体がおかしくなっていまったので、買い物も兼ねての4日目の外出である。リラックスヨガでゆったりとして、かんたんエアロで脳トレもしつつ間違いは笑ってごまかし終了。後はプールへ入って「あ、天国、天国」。ちょっとだけ泳ぎたかったが自分の好きなコースには二人の女性がコー...

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暑いのであついところで

ここ数日は暑い日が続いている。室内にいればさわやかさが感じられのでいいのだがちょっと外へ出ると汗が出る。高齢になると汗腺が塞がって汗も出にくくなり、体温の調節が出来にくくなるとか。(これからの熱中症に要注意)頭の方ばかり汗が出るのではだめらしい。ならば行ってみようか?ホットヨガへ。以前は受講したりしたこともあったが時間が合わなくなってから随分ご無沙汰だが、40分だけだししんどかったら途中で退席して...

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